ЧТОБЫ ДАВЛЕНИЕ БЫЛО В НОРМЕ

Профилактические меры
Если в вашей семье гипер­тония - наследственное заболевание или вы уже заметили у себя периоди­ческие скачки давления, то развитие болезни мож­но предупредить. Для этого нужно сопоставить
свое ежедневное распи­сание с понятием здоро­вого образа жизни. В пер­вую очередь следует ис­ключить курение и частое употребление спиртных напитков. Любителям кофе можно посоветовать вы­пивать не более 1 чашки напитка в день, а еще лучше перейти на кофе без кофеина хотя бы ве­чером. Важно снизить упо­требление соли до 5-10 г в день.
Поможет сбалансированная диета и спорт
Тем, кто страдает лишним весом, также важно поху­деть. Избыточный вес нуж­но определять, ориенти­руясь в первую очередь на медицинские показа­тели. Рассчитать индекс массы тела , можно следующим образом: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квад­рате. Если значение ИМТ менее 19, это говорит о не­достатке веса; в пределах от 20 до 25 -;- нормальный вес. Свыше 25 - избы­точный вес, а более 30­ожирение. Если ваши по­казатели превысили 25, старайтесь придерживать­ся субкалорийной (с низ­ким содержанием калорий) диеты.
Не менее важно для про­филактики заболеваний сосудов соблюдать и ре­жим дня. Нужно спать по 7-9 часов в сутки, ложиться приблизительно в одно и то же время.
Полезными будут регу­лярные физические на­грузки. Каждое утро на­чинайте с легкой разминочной гимнастики по 5-15 мин. Постепенно мо­жете вводить силовые уп­ражнения и увеличивать время зарядки. Лучшим видом спорта для поддер­жания вашей сердечно­сосудистой системы счи­тается плавание. Если у вас сидячая работа, не забывайте о гимнастике. Как минимум можно прос­то встать и пройтись по комнате, по 3-4 раза наклониться влево-вправо и присесть. Нервы и стрессы тоже создают благодатную почву для гипертонии. Поэтому важно беречь себя, научиться искусству аутотренинга. Если само­стоятельно справиться не получается, можно на ночь попить отвары из успоко­ительных трав - вале­рьянки, боярышника, пу­стырника.
--------------------------------------------
Если вам нужен профессиональный художник-гример, парикмахер свадебных причесок и образа невесты , тогда вам стоит посетить сайт artvizaje.ru Екатерины Графовой и воспользоваться ее услугами.